Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]
[...] Kcal 190 V (po treningowy) - Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 Kcal 325 - Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 +/- B 41,0 T 14,8 W 93,0 Kcal 641 VI (kolacja/ostatni) - 3 Białka z jajek B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116 +/- B 32,4 T 12,9 W 2,4 Kcal 260 +/- B 220,5 T 77,3 W [...]
[...] DAJ TU KONIECZNIE ZA BANAN NP. RYZ BIALY A ZA OSTROWIE CHUDE MIESO/RYBE, ALBO PRZEDTRENIGNIEM DO RYZU DAJ BIALKO A TU PIERSI. B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI (kolacja/ostatni) - Jajka x 3 B 37,5 T 32,1 W 3,0 Kcal 453 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 115 ZA DZUO TROCHE TLUSZCY W TYM POSILKU. OGRANICZ DO 3JAJ, [...]
[...] T 0,0 W 47,5 Kcal 190 V (po treningowy) - Banan x 2 B 2,0 T 0,6 W 47 Kcal 192 - Ostrowia 30g + Mleko 300ml B 33,9 T 12,9 W 16,2 Kcal 316 B 35,9 T 13,5 W 63,2 Kcal 508 VI (kolacja/ostatni) - Jajka x 3 B 37,5 T 32,1 W 3,0 Kcal 453 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 115 B 37,5 T 45 W 3,0 Kcal 568 +/-B 233,3 T 136,2 W 502,8 Kcal 3992 [...]
mastyk91 weź chłopie jak nie masz pojęcia o tym to się nie wypowiadaj... Nie pisz mu że dieta w porządku bo wpadniei w zachwyt... 1)jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Dieta Lipa! Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l /Płatki owsiane z mlekiem+orzechy włoskie+twaróg białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na [...]
Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]
No więc tak, mam 15 lat(już liceum, po prostu z grudnia jestem:P), już pisałem jeden temat tutaj o diecie, ale powiedziano mi żebym w tym wieku po prostu wcinał - owszem wcinam ale efekty nie są takie jakbym chciał ;)(a u mnie jest możliwy szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie [...]
B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]
moja waga 70kg cel zwykla masa miesniowa prosze o policzenie i wpisanie ile jest bialka wegli i tłuszczu w danych posilkach i prosze nie zmieniac mi pory posilków produktow Śniadanie: godz ok 6-7 2 jajka, 3-4 kromk z serem zółtym, jogurt 0,5l białko wegle tłuszcz 2 Śniadanie: godz ok 10-11 na przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka [...]
============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]
[...] * 80kg = 120 g/dzień Plan posiłków: 1. 7:00 - śniadanie: 2. 14:30 - obiad (po szkole, a przed treningiem): ------TRENING------ 3. 16:30 - posiłek po treningu: 4. 22:00 - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój metabolizm co w [...]
[...] snem Tauryna Olimp 2 x dziennie - nie weim z czym to przyjmowac, z kretka?? Kreatyna Trec - dni treningowe 30 min przed treningiem i bezposrednio po, dni nietreningowe - z rana na czczo i przed kolacja Dekstroza Trec - rano po przebudzeniu sie i bezposrednio po treningu, w nietreningowe tez mam to brac? mam nadzieje ze ktos mi pomoze. pzdr
cykl na nitrobolonie II i cm3 dzień treningowy 30 minut przed treningiem Nitro II 3 miarki po treningu bezpośrednio cm3 4 kapsułki dzień nietreningowy rano 3 miarki Nitro II 30 minut przed kolacją/ostatnim posiłkiem cm3 4 kapsułki dobre dawkowanie?? thx pozdro
[...] -ser twarogowy 60g -oliwa z oliwek 10g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka 100g -banan IV posilek (koktajl zaraz po treningu) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż biały 100g VI posilek (kolacja) -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor